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想一次吃到多种蔬果营养试试这4款蔬菜坚果精力汤

2019-11-09 10:12:08来源:励志吧0次阅读

有些人的肠胃系统弱,喝精力汤会有胀气的状态。所以请大家注意要小口小口喝,乃至留在口里稍作咀嚼,让精力汤跟唾液充份混合,再渐渐吞咽,除可以避免胀气,还可以让味蕾品味到精力汤更丰富的滋味。

想一次吃到多种蔬果营养试试这4款蔬菜坚果精力汤

适合打精力汤的食材

蔬菜:地瓜叶、红凤菜、空心菜、A菜、韭菜、川7、山芹菜、山茼蒿、菠菜、花椰菜、西洋芹、番茄⋯

水果:酪梨、蓝莓、美国进口草莓、柠檬⋯

芽菜:青花椰芽、紫高丽芽、荞麦芽、苜蓿芽、碗豆芽(关于苜蓿芽,依过往的研究,多是提到苜蓿芽会造成红斑性狼疮的发作或恶化,目前尚未有大规模的人体实验证实苜蓿芽与红斑性狼疮的直接关联性,因此建议苜蓿芽的逐日摄取量不要超过2杯,其他芽菜就没有限制。事实上,长时间大量吃任何一种食品都可能有负面效应,所以饮食最重要的原则就是均衡多元)⋯。

坚果、种籽:椰子粉、印加果粉、洋车前子粉、奇亚籽、亚麻仁粉⋯

其他:优格、酸奶油、椰奶⋯

想一次吃到多种蔬果营养试试这4款蔬菜坚果精力汤

4款蔬菜坚果精力汤

★「补油好朋友」青花椰苗酪梨椰粉昔

材料:全素/ 1杯,青花椰芽75g、椰奶200g、酪梨75g、亚麻仁粉10g。

★「顺畅帮手」高纤柠檬洋车前籽昔

材料:全素/ 1杯,

荞麦芽75g、柠檬10g、洋车前子5g、西洋芹75g、优格50g、水200g。

★「美白漂亮」草莓柠檬奇亚籽昔

材料:全素/ 1杯,苜蓿芽50g、柠檬35g、进口草莓10g、奇亚籽5g(泡开,最后再加入)。

★「清热夥伴」瓜类花椰柠檬昔

材料:全素/ 1杯,青花椰芽75g、小黄瓜30g、椰奶200g、苦瓜30g、柠檬20g、椰子粉5g。

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