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关于维生素你应该知道的

2019-11-10 04:23:10来源:励志吧0次阅读

维生素A

作用:增强视力,维持黏膜正常功能,令皮肤光洁幼嫩。

被需要:夜盲症、眼球干燥、皮肤干燥及痕痒

来源:红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏等

维生素B6

作用:保持身体及精神系统处于正常状况,维持体内钠、钾平衡、制造红血球

被需要:贫血、抽筋、头痛、脱皮、呕吐、暗疮。

来源:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉

维生素B12

作用:防止贫血,制造红血球,防止神经受到破坏

被需要:疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、贫血

来源:肝、鱼、牛奶

关于维生素你应该知道的

维生素C

作用:抗氧化,改善胆固醇代谢,增强免疫力,改善铁、钙和叶酸的利用。

被需要:牙肉出血,牙齿脱落易患感冒,伤口愈合缓慢,皮下出血,消化不良等。

来源:水果、绿色蔬菜、番茄、马铃薯等。

维生素E

作用:抗氧化、预防衰老,提高抗感染能力,改善伤口回复平滑,有主降低血压。

被需要:红血球受到破坏,神经受到损害,不育症,手脚皲裂、肌肉受损,子宫机能衰退。

来源:冷榨植物油、深绿色蔬菜、蛋、牛奶、肝、麦、及果仁。

维生素K

作用:凝血作用,有助修补及骨骼的生长。

被需要:不正常体内出血

来源:西兰花、椰菜花、椰菜、蛋黄、肝等。

关于维生素你应该知道的

哪些人需要补充维生素?

摄入量少的,如偏食或减肥的人;

需要量大的,如孕妇、青春期的少年;

消化吸收差的人群,比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

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